Koncentrovaný bicepsový zdvih (text, video)

Vaša pozícia: Sadnite si na lavičku a držte jednoručku v jednej ruke. Pri tomto cviku je potrebné sa predkloniť a oprieť si lakeť o vašu vnútornú časť stehna. Ruku úplne vystrite. Urobte hlboký nádych a pomaly dvíhajte činku nahor.

Váš pohyb: Dvíhajte činku (jednoručku) až kým sa váš biceps úplne nenapne. V tejto polohe podržte činku niekoľko sekúnd. Po tejto krátkej kontrakcii bicepsu vráťte činku do pôvodnej polohy. Snažte sa cvičiť tento cvik precízne

Upozornenia: Týmto cvikom si dobre precvičíte predovšetkým vrch bicepsov. Výborne sa napumpujete aj pri nižších váhach.

Možnosti: Seďte na lavičke, predkloňte sa a oprite si nadlaktie o stehno. Prípadne môžete cvičiť tento cvik aj bez opretia nadlaktia o stehno (týmpádom činka vysí pred telom). Tento spôsom môžete nájsť v nasledujúcom videonávode.

OBJEM: 1/3

RYSOVANIE: 3/3

ODPORÚČAME: 2/3