Francúzsky zdvih (text, video)

Vaša pozícia: Ležíte na lavičke a činku uchopíte na šírku pliec, prípadne užšie. Ruky musia byť vystreté v lakťoch a z tejto polohy začínate pohyb cviku.

Váš pohyb: Spúšťajte činku pomaly dole za hlavu. Pohyb by mal končiť úplným natiahnutím tricepsov. Z tejto polohy sa vrátite pohybom smerom nahor na pôvodnú pozíciu.

Tento cviky má tri varianty:

a) Držte vaše lakte zafixované a pohyb vykonávajte len predlaktím.

b) Pohyb vykonávajte celými rukami (resp. ramenami)

c) Spustite činku k prsnému svalstvu akoby ste cvičili "tlak úzkym úchopom", v ďalšom pohybe zdvihnite činku na pôvodnú pozíciu a nasledujúci pohyb vykonajte podľa variantu a alebo b. Záleží len na vás ako skombinujete cvik. Popri tricepsoch zacvičíte aj prsné svalstvo.

Možnosti: Tento cvik je technicky náročný a zaťažíte ním všetky 3 hlavy tricepsu. Vyskúšajte si všetky varianty. Tento cvik je možné cvičiť aj v sede. Lakte ale musia byť fixované.

Francúzsky zdvih je možné cvičiť celou činkou alebo EZtkou.

OBJEM: 3/3

RYSOVANIE: 2/3

ODPORÚČAME: 3/3