Bicepsový zdvih (celá činka) - (text)

Vaša pozícia: Stojte mierne rozkročený a činku držte asi na šírku pliec. Pri spodnej polohe činky sa nadýchnite a ruky držte pri tele.

Váš pohyb: Začnite činku dvíhať až ku kontrakcii bicepsov. V hornej polohe vydýchnite a pomaly spúšťajte činku dole.

Upozornenia: Určite nehýbte chrbtom a váhu činky dvíhajte len pomocou bicepsov. Mierne si môžete pomôcť pri ťažšej váhe činky a to vo forme mierneho zakláňania.

Možnosti: Pri zdvihu celou činkou môžete dvíhať aj EZ - táto forma lepšie izoluje prácu bicepsového svalu. Tento cvik vám prevažne buduje svalovú hmotu bicepsov. Odporúčame ho cvičiť pri každom objemovom tréningu aj na vaše paže.

OBJEM: 3/3

RYSOVANIE: 2/3

ODPORÚČAME: 3/3