Archív článkov
———
———
———
Tlaky na rovnej lavičke (benchpress) - (text, video)
18.09.2010 14:22
Vaša pozícia: Tento cvik môžete cvičiť s celou činkou alebo s jednoručkami. Odporúčame cvičiť obidvomi spôsobmi, lebo pri každom z týchto dvoch cvikov zaťažujete svaly trochu inak. Pri tlakoch musí byť chrbát položený na lavičke celou svojou plochou. Určite ho nedvíhajte - vytvárate tzv. Mostík,...
>>
———
Tlaky na šikmej lavičke nahor (text, video)
18.09.2010 14:22
Vaša pozícia: Tento cvik je možné cvičiť s jednoručkami alebo celou činkou. Najlepšie je ho cvičiť na lavičke, kde sa dá meniť uhol zošikmenia.
Váš pohyb: Pre tento druh tlakov platia tie isté zásady, ako pri tlakoch na rovnej lavičke. Jediný rozdiel je v tom, že činku spúšťate bližšie ku krku....
>>
———
Kickbacks - zapažovanie (text, video)
18.09.2010 13:51
Vaša pozícia: Chyťte jednoručku do jednej ruky a predkloňte sa. Druhou rukou sa oprite o plochu. Ruku s činkou vystrite popri tele až cítite, že je triceps napnutý.
Váš pohyb: Z vystretej pozície spúšťajte činku pomaly dole a zároveň držte lakeť zafixovaný. Rameno sa dostane do 90° uhla s...
>>
———
Sťahovanie kladky spoza hlavy (text)
18.09.2010 13:38
Vaša pozícia: Otočte sa chrbtom ku kladke. Chyťte držadlo kladky a predkloňte sa. Sťahujte kladku pred seba. Zafixujte si nohy a telo držte vystreté.
Váš pohyb: Z opísanej základnej polohy pokrčte ruky v lakťoch (avšak musia ostať pokrčené v jednom bode). Ruky s kladkou pomaly smerujú nahor a...
>>
———
Sťahovanie kladky pred telom (text, video)
17.09.2010 09:00
Vaša pozícia: Chyťte kladku a stiahnite ju pred vaše telo. Tricepsy držte natiahnuté.
Váš pohyb: Začnite krčiť ruky v lakťoch, pričom lakte držte zafixované v jednej polohe. Z pokrčených lakťov sa vráťte do pôvodnej polohy (do vystretých rúk - resp. natiahnutých tricepsov). V tejto dolnej polohe...
>>
———
Tricepsový zdvih s jednoručkou (text, video)
17.09.2010 08:50
Vaša pozícia: Chyťte jednoručku do jednej ruky, zdvihnite ju nad hlavu a vystrite ruku. Druhou rukou môžete istiť ruku s činkou.
Váš pohyb: Činku pomaly spúšťajte dolu až do natiahnutia tricepsu. Z dolnej pozície urobte pohyb naspäť a na vrchole napnite triceps.
Možnosti: Cvik môžete cvičiť v sede,...
>>
———
Francúzsky zdvih (text, video)
17.09.2010 08:29
Vaša pozícia: Ležíte na lavičke a činku uchopíte na šírku pliec, prípadne užšie. Ruky musia byť vystreté v lakťoch a z tejto polohy začínate pohyb cviku.
Váš pohyb: Spúšťajte činku pomaly dole za hlavu. Pohyb by mal končiť úplným natiahnutím tricepsov. Z tejto polohy sa vrátite pohybom smerom nahor...
>>