Vaša pozícia: Chyťte jednoručku do jednej ruky a predkloňte sa. Druhou rukou sa oprite o plochu. Ruku s činkou vystrite popri tele až cítite, že je triceps napnutý. Váš pohyb: Z vystretej pozície spúšťajte činku pomaly dole a zároveň držte lakeť zafixovaný. Rameno sa dostane do 90° uhla s...

Vaša pozícia: Otočte sa chrbtom ku kladke. Chyťte držadlo kladky a predkloňte sa. Sťahujte kladku pred seba. Zafixujte si nohy a telo držte vystreté. Váš pohyb: Z opísanej základnej polohy pokrčte ruky v lakťoch (avšak musia ostať pokrčené v jednom bode). Ruky s kladkou pomaly smerujú nahor a...

Vaša pozícia: Chyťte kladku a stiahnite ju pred vaše telo. Tricepsy držte natiahnuté. Váš pohyb: Začnite krčiť ruky v lakťoch, pričom lakte držte zafixované v jednej polohe. Z pokrčených lakťov sa vráťte do pôvodnej polohy (do vystretých rúk - resp. natiahnutých tricepsov). V tejto dolnej polohe...

Vaša pozícia: Chyťte jednoručku do jednej ruky, zdvihnite ju nad hlavu a vystrite ruku. Druhou rukou môžete istiť ruku s činkou. Váš pohyb: Činku pomaly spúšťajte dolu až do natiahnutia tricepsu. Z dolnej pozície urobte pohyb naspäť a na vrchole napnite triceps. Možnosti: Cvik môžete cvičiť v sede,...

Vaša pozícia: Ležíte na lavičke a činku uchopíte na šírku pliec, prípadne užšie. Ruky musia byť vystreté v lakťoch a z tejto polohy začínate pohyb cviku. Váš pohyb: Spúšťajte činku pomaly dole za hlavu. Pohyb by mal končiť úplným natiahnutím tricepsov. Z tejto polohy sa vrátite pohybom smerom nahor...

 Vaša pozícia: Ležte na lavičke, akoby ste išli cvičiť benchpress. Chyťte činku nadhmatom alebo podhmatom, podľa vašej potreby. Vytlačte činku zo stojana do vystretých rúk. Majte ruky bližšie k sebe ako pri benchpresse. Váš pohyb: Spúšťajte činku dolu na hrudník a bedome zapájajte do pohybu aj...