Vaša pozícia: Sadnite si na lavičku a držte jednoručku v jednej ruke. Pri tomto cviku je potrebné sa predkloniť a oprieť si lakeť o vašu vnútornú časť stehna. Ruku úplne vystrite. Urobte hlboký nádych a pomaly dvíhajte činku nahor. Váš pohyb: Dvíhajte činku (jednoručku) až kým sa váš biceps úplne...

Vaša pozícia: Stojte mierne rozkročený a činku držte asi na šírku pliec. Pri spodnej polohe činky sa nadýchnite a ruky držte pri tele. Váš pohyb: Začnite činku dvíhať až ku kontrakcii bicepsov. V hornej polohe vydýchnite a pomaly spúšťajte činku dole. Upozornenia: Určite nehýbte chrbtom a váhu...

Vaša pozícia: Mierne sa rozkročte a ruky držte pri tele. Zhlboka sa nadýchnite. Vaše dlane otočte dopredu. Váš pohyb: Dvíhajte činky pomaly až ku kontrácii bicepsov. Máte 2 spôsoby pohybu. Dvíhajte obidve ruky naraz alebo každú zvlášť.  Pri pohybe "zvlášť" pracujú bicepsy...